用导航不迷路回家无码抽插，带你体验极致快感与方向感的双重享受！
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结语
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、💔当阳市、♍️五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🌈市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🥅清江浦、💣洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🌯乌拉特后旗、乌拉特前旗、😅️市辖区、😱临河区、🦍五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：♉️铁东区、铁西区、✝️立山区、🤲千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：😪东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🥪丰南区、遵化市、🕖迁安市、🥋️开平区、唐海县、🌧滦南县、🤫乐亭县、滦州市、玉田县、🥞迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🌘海门区，🐕海安市。）
厦门市（思明、海沧、🦐湖里、🐵集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、💹永顺县、🥝泸溪县、♋️保靖县、🔰吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🎱江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🐝虹桥管理区、💗琴湖管理区、🥬兴福管理区、谢桥管理区、🤞大义管理区、🐐莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🚱宿城区、🦇湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🆘荆州）
三亚市（淮北、🔯吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市用导航不迷路回家无码抽插，带你体验极致快感与方向感的双重享受！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🍑裕安、叶集）
锦州市（凌海市、😹义县、🌸黑山县、🌙凌河区、🐏市辖区、古塔区、🚫北镇市、🔅太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、😞贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🐵白河县、🤬汉阴县、岚皋县、🍉石泉县、🥒市辖区、紫阳县、🦈汉滨区、💛旬阳县、镇坪县、♒️平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🐩猇亭区、😘夷陵区、🐷远安县、🐀兴山县、秭归县、☄️长阳土家族自治县、🔞五峰土家族自治县、😣宜都市、当阳市、🦔枝江市、✴️虎亭区）
白山市：浑江区、⛸江源区。
赣州市（南康区、🐉章贡区、😔赣县区、🍑信丰县、大余县、上犹县、🥑崇义县、安远县、🌘龙南县、🅾️定南县、全南县、宁都县、😝于都县、兴国县、💛会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🕢上城、下城、☺️江干、拱野、❔西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🥀揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🍍贵溪市、✝️月湖区）
邯郸市（邯山、🕙丛台、🍦复兴、🍎峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、😷乌拉特后旗、乌拉特前旗、💕市辖区、🐉临河区、🌦五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🖖远安县、兴山县、秭归县、☄️长阳土家族自治县、🐖五峰土家族自治县、🐘宜都市、🦙当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🐨宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🥤枣阳市、定南县、✊随州市、白浪镇、城关镇、🐇赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、✊新河县、☪️宁晋县、南宫市、☪️内丘县、清河县、😑巨鹿县、🤝临城县、🐍隆尧县、🅱️南和县、威县、桥东区、邢台县、🐋市辖区、平乡县、桥西区、♉️广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、😵兴庆区、🦉西夏区、🆑金凤区、贺兰县、🦁灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🕥桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🤞务川县、👍凤冈县、🦏湄潭县、余庆县、习水县、🤡赤水市、🦀仁怀市、土家族苗族自治县、🌨铜仁市、🐾松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🔞樊城、💖襄州）
长春市（南关、宽城、⛔️️朝阳、二道、🐕绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、⚰️七星区、🔯️临桂区、阳朔县、☣️灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🦉资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、⚡️涪陵、渝中、🐁大渡口、💹️江北、🌛沙坪坝、🕘️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、😇铁东区、🍥市辖区、🐪千山区）
蚌埠市（五河县、🥘️固镇县、❇️市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🐘樊城、襄州）
太原市（小店、🕷迎泽、杏花岭、尖草坪、👍万柏林、🏺️晋源）
南昌市（青山湖区、🌘️红谷滩新区、😪东湖区、西湖区、🌑青山湖区、⭐️南昌县、进贤县、🐔安义县、湾里区、🤖地藏寺镇、💯瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🥐青云谱区、⛳️望城坡镇）
宁波市（海曙、🍑️江东、🥍江北、🦍北仑、⚠️镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🌾七里河区、西固区、🌤安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🐓雁滩区）
抚顺市：🕉顺城区、新抚区、😵东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、😏石鼓、⛎蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、⚱️咸安区、崇阳县、通城县、♨️市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🕊峨眉乡、湖口乡、🕛关西镇、新埔镇、🍑横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🐾宝山乡、芎林乡、👆五峰乡、⚜️竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🤘沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🥮点军、猇亭、👇️夷陵）
铁岭市：🙊银州区、👧清河区。
贵州省安顺市（西秀区、⛈平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🦕关岭布依族苗族自治县、🤒紫云苗族布依族自治县、☪️安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🐇东洲区、♓️望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🏈历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🥛金湾区、😬横琴新区、万山区、👊珠海高新区、⭕️唐家湾镇、🍙三灶镇、白石镇、💖前山镇、🐁南屏镇、🙏珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🥮银州区、清河区。
南昌市（东湖区、♻️西湖区、🗡青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🚷安义县、进贤县、🐑️湾里区、🍩昌北区）
南投县（信义乡、☪️竹山镇、🦝中寮乡、♎️水里乡、🐽草屯镇、〽️仁爱乡、名间乡、❔埔里镇、🌕鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🍌集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、✋桃江县、👈市辖区、🌏沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、♊️青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🕓安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🦉赣江新区、青云谱区、🕦浔阳区）
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本溪市：平山区、明山区、🦔溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、😟沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🆑鹤山区、🌶浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🔯浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🦀临江市、🍤市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🈯️关岭布依族苗族自治县、😫紫云苗族布依族自治县、安顺市、💮开阳县）
九江市（莲溪、☦️浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🥛西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🍨南城、✍️万江、东城,石碣、♈️石龙、💟茶山、🕞石排、🤙企石、横沥、桥头、谢岗、😱东坑、👐常平、🍵寮步、🦍大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🤩长安、🍕惠东、🔪厚街、♍️沙田、道窖、洪梅、🦝麻涌、😹中堂、🤟高步、👴樟木头、🌪大岭山、👊望牛墩）
通辽市（科尔沁区、♓️扎鲁特旗、😅开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🤫科尔沁左翼中旗、❤️库伦旗、科尔沁左翼后旗、😃奈曼旗）
桂林市（秀峰区、✌️️象山区、七星区、雁山区、😙临桂区、🚳阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、👈荔浦市、灵川县、全州县、☮️永福县、♍️龙胜各族自治县、🕢恭城瑶族自治县）：🌹
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打鼾严重会致命？当心睡眠呼吸暂停
肥胖人群、抽烟喝酒者最需注意 通过控制体重、运动训练等可缓解
长沙晚报全媒体记者 杨云龙 通讯员 张维夏
近日，一知名音乐人离世，年仅44岁，家人称其“睡觉时打鼾没有喘过气离世”。此事引发众多网友关注。如何判断自己打呼噜(打鼾)时是否有睡眠呼吸暂停？睡眠呼吸暂停会给身体带来哪些危害，如何缓解？湖南省人民医院呼吸内科四病区主任、主任医师孔春初对此进行了详细解答。
打鼾伴随睡眠呼吸暂停者并不少见
对于“知名音乐人因睡觉打鼾没喘过气离世”一事，网友纷纷跟帖：“老公睡觉的时候呼噜打得震天响，然后突然就停了，憋得脸都红了，过一会儿又开始打呼噜。”“家人睡觉的时候呼吸声特别明显，有时候突然就‘卡壳’了。”“自己睡觉老是觉得喘不过气，睡着睡着就憋醒了。”……
孔春初解释，人在睡眠时，舌体及软腭等上气道肌肉维持呼吸道通畅。若这些肌肉松弛，会导致呼吸道狭窄，引起打鼾和呼吸困难；若肌肉过度松弛，呼吸道会彻底阻塞，导致呼吸暂停。门诊中，这类患者很常见，他们在睡眠中有持续、响亮的鼾声，但两次鼾声间会有呼吸暂停，直至发出一声长鼾后才恢复呼吸。这是因为，咽部悬雍垂振动发出鼾声，若其堵住氧气通道，导致鼾声停止、血氧含量下降，神经系统会促使悬雍垂发出长鼾，扩大喉头缝隙让氧气涌入。
据统计，中国30岁至69岁人群中，可能有1.76亿人存在打呼噜伴随一定程度的睡眠呼吸暂停状况，严重的称为“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”，简称“睡眠呼吸暂停综合征”。临床上可表现为打鼾，且鼾声不规律，患者自觉憋气，甚至反复被憋醒，往往是同床的睡伴或家人反映其睡眠中有呼吸暂停、憋气现象，还常伴有夜尿增多、晨起头痛、头晕、口咽干燥等一系列症状。
目前，诊断“睡眠呼吸暂停综合征”的金标准是多导睡眠呼吸监测(PSG)，通过PSG检查，能明确评估睡眠呼吸暂停指数、夜间血氧、心律等指标，根据疾病严重程度及患者的具体情况制定个性化的治疗方案。目前，针对“睡眠呼吸暂停综合征”的治疗方法包括改变生活方式、使用呼吸辅助设备以及手术治疗等。
睡眠呼吸暂停是夜间健康“隐形杀手”
很多人认为打鼾是睡得香，实际上打鼾可能是病，严重者有猝死风险。孔春初表示，睡眠中出现呼吸暂停，就会导致缺氧、二氧化碳潴留，反复发作会引起高血压、冠心病等疾病，严重的还可能在夜间熟睡状态下因为严重的憋气缺氧导致心、脑血管相关急重症复发，危及生命。
孔春初表示，以下人群要特别注意：
肥胖人群：肥胖者体内脂肪堆积，尤其是口腔、颈部等上气道部位，导致气道狭窄，呼吸受阻，容易打鼾，或出现睡眠呼吸暂停。
咽腔狭窄的人群：咽腔狭窄是打鼾的常见原因。鼻咽部、口咽部或下咽部的结构异常，如鼻息肉、鼻咽部腺样体肥大等，有可能导致咽腔通气道容积下降，气流受阻，引发打鼾甚至呼吸暂停。
抽烟喝酒者：吸烟刺激咽腔，加重上气道狭窄和阻塞；饮酒则通过增加上气道肌肉张力和影响呼吸中枢调节功能，导致打呼噜或睡眠呼吸暂停。
过度劳累者：过度劳累后易进入深睡眠状态，此时上气道副交感神经过度兴奋，与交感神经平衡失调，容易导致打呼噜或呼吸暂停。
如何判断自己有“睡眠呼吸暂停综合征”？孔春初提醒，若出现以下情况中的3条，患“睡眠呼吸暂停综合征”的风险较高，需尽快到医院进行睡眠呼吸监测：
白天时常感到头晕乏力、疲倦，随时都想睡觉且睡觉后精神不振；
伴侣发现你睡觉时鼾声大且有憋气现象；
睡眠节律紊乱，频繁觉醒，甚至因喘不过气被憋醒，睡醒时经常胸闷或呼吸困难；
患有高血压或正在进行高血压治疗；
体重指数(BMI值)＞28，或颈围＞40厘米。
缓解睡眠呼吸暂停 试试这几种方法
孔春初表示，想要缓解打鼾、睡眠呼吸暂停的问题，可试试以下几种方法：
调整睡姿：侧卧睡，避免仰卧，可使用抱枕或浴巾卷成条放在身后减少翻身平躺的概率，枕头适当垫高至一个拳头高度，保持下颌稍微扬起。
保持鼻腔通畅：若打鼾由鼻腔阻塞造成，可睡前洗热水澡、用温生理盐水冲洗鼻腔、贴通气鼻贴等。
及时清洗枕巾：枕套和床单每周用热水清洗除螨，推荐使用软硬适度的枕头。
控制体重：肥胖者呼吸道周围脂肪多，影响气流通过，控制体重可应对打鼾。
养成良好睡眠习惯：规律作息、早睡早起，避免长期熬夜致睡眠过深诱发或加重打鼾。
运动训练：“睡眠呼吸暂停综合征”患者运动时，建议遵循安全性、个体化、循序渐进的原则，结合有氧、抗阻和上呼吸道肌肉锻炼。有氧运动可选择快步走、慢跑、骑自行车等，每周运动4次，每次运动40分钟至60分钟；抗阻运动如仰卧起坐、改良俯卧撑等，每周运动2次，每次运动30分钟；上呼吸道肌肉锻炼包括发元音、舌尖抵颚、舌头伸缩等，每周运动2次，每次运动不少于20分钟，持续锻炼12周。建议在医院评估后进行运动。
此外，若家人打呼噜严重、总张口呼吸，且呼吸暂停超10秒或1小时内有5次呼吸暂停，需及时去医院做睡眠呼吸监测，严重者需进行治疗。(长沙晚报)
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